Smoothie leve de banana
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Bebida dietética?
Um smoothie de banana, preparado corretamente, pode ser a base de uma alimentação saudável. À primeira vista, pode parecer que essa bebida não é adequada para dietas devido ao seu alto teor calórico, mas isso não é totalmente verdade. Ela contém carboidratos simples, que ajudam a saciar a fome rapidamente.
Beber essa bebida antes do treino ou pela manhã vai satisfazer sua vontade de doce e funcionar como uma bebida vitamínica energizante, enquanto a abundância de vitamina B6 vai ajudar a controlar o apetite. Mas como prepará-la? Como fazer essa sobremesa para manter o equilíbrio entre sabor e nutrição?
Smoothie com leite
Um smoothie de banana com leite é muito saudável, pois os laticínios contêm cálcio, essencial para a nossa saúde. Curiosamente, estudos têm demonstrado uma correlação direta entre o consumo de leite e a eficácia de dietas.
Ingredientes (para duas porções):
- 2 bananas de tamanho médio, pesando no máximo 200 gramas;
- Leite semidesnatado (cerca de 500 mililitros).
Bananas descascadas são cortadas em cubos e adicionadas ao leite em temperatura ambiente. Cubos de gelo são adicionados à mistura para facilitar o processo. O ideal é usar um liquidificador. A consistência final deve ser semelhante à de uma gelatina espessa. Esta receita rende duas porções. O valor calórico total é de 880 kcal.
Delícia de Banana e Morango
Os morangos são considerados um alimento de baixa caloria (32 kcal/100 gramas), e a combinação de banana com morangos é considerada um clássico. Por isso, ofereço a vocês um smoothie simples de banana com morangos frescos. A receita é fácil:
- 1 banana média (com cerca de 100 gramas de peso);
- Morango a gosto;
- Iogurte natural para beber, sem aditivos e com teor mínimo de gordura (400 mililitros).
Para preparar uma bebida deliciosa e saudável, primeiro corte a banana em cubos. Em seguida, lave os morangos, retire o miolo e corte-os em fatias. Despeje o iogurte sobre a mistura e bata até obter uma consistência homogênea. O valor calórico total desta bebida é de 360 kcal.
Coquetel de ervas com aveia
Um smoothie de banana pode ficar ainda mais nutritivo com a adição de aveia. Esta receita não é menos simples que as anteriores, mas é incrivelmente saciante. A aveia é um alimento essencial na dieta, rica em carboidratos complexos, vitaminas e fibras.
Ingredientes:
- 1 banana média (cerca de 100 gramas);
- 2 colheres de sopa de aveia;
- 4 colheres de sopa de água;
- Iogurte líquido com baixo teor de gordura e sem aditivos (400 mililitros).
Primeiro, triture a aveia em um moedor de café ou liquidificador até obter uma farinha fina. Enquanto isso, descasque e corte a banana em rodelas. Misture os ingredientes e adicione o iogurte, batendo até ficar homogêneo. Esta bebida contém 380 calorias e vai te manter saciado por bastante tempo. Desejo a você saúde e bem-estar! Que pelo menos uma receita te proporcione sensações incríveis de sabor e o efeito desejado.
