Excelentes receitas de sobremesas saudáveis, perfeitas para quem está de dieta ou simplesmente se preocupa com a saúde, mas não consegue abrir mão dos doces completamente.

Receita com fotos passo a passo

Torta de abóbora dietética

A abóbora enriquece a torta com vitaminas e minerais benéficos que têm um impacto positivo na saúde. Ela adiciona um dulçor natural e um aroma agradável ao prato, permitindo que você aprecie plenamente os sabores.
Valor nutricional por porção
193,1 kcal
  • Proteínas: 7 g
  • Gorduras: 10,9 g
  • Carboidratos: 18,5 g
*O valor nutricional é calculado por 100 g de ingredientes.
  • Tempo total:
  • Complexidade:
    Para cozinheiros experientes. Equipamentos especiais podem ser necessários.
  • Número de porções: 1

Ingredientes

Porções
  • farinha de milho
    100 G
  • Ovo C1
    2 peças
  • Gema de ovo
    4 peças
  • Água
    120 G
  • Farinha de soja
    100 G
  • Azeite
    20 G
  • Fermento em pó
    10 G
  • Adoçante
    10 G
  • Sal
    0,25 colher de chá
  • Vanilina
    0,25 colher de chá
  • Abóbora
    300 G
  • Laranja
    1 peças

Preparação

Passo 1
Torta de Abóbora Sem Açúcar - Passo 1

Corte a abóbora em fatias e retire a polpa. Cubra a abóbora com uma tampa e leve ao micro-ondas por 10 minutos.

Etapa 2

Coloque a farinha de soja, a farinha de milho, o adoçante, a baunilha, o fermento em pó e o sal em uma tigela funda. Misture tudo com uma espátula.

Etapa 3

Despeje azeite na mistura seca e quebre um ovo.

Passo 4

Adicione água aos poucos, mexendo sempre.

Etapa 5

Amasse a massa com as mãos.

Passo 6

Coloque a massa em um saco plástico e leve à geladeira por 20 minutos.

Passo 7

Pegue a polpa de abóbora preparada e despeje em uma tigela funda. Adicione os ovos e misture com uma batedeira.

Passo 8

Adicione ao purê de abóbora o suco e as raspas de laranja, 4 colheres de chá de adoçante, a baunilha e um pouco de farinha de soja. Bata com uma batedeira.

Passo 9

Espalhe a massa gelada por toda a assadeira. Distribua-a uniformemente ao longo das bordas e alise o fundo. Corte o excesso de massa com uma faca. Asse em forno preaquecido a 180 graus Celsius por 15 minutos.

Passo 10

Despeje o recheio de abóbora na forma com a massa. Pré-aqueça o forno a 120 graus Celsius (250 graus Fahrenheit) e asse a torta por 1 hora. Em seguida, desligue o forno e deixe assar por mais uma hora.

Passo 11
Torta de abóbora assada no forno - foto

O prato está pronto!

Receita com fotos passo a passo

Torta de abóbora saudável com queijo cottage

A abóbora é um alimento básico, contendo apenas cerca de 20 a 30 calorias por 100 gramas. No entanto, é rica em vitaminas e minerais. O preparo de sobremesas com abóbora preserva a maioria desses nutrientes. Portanto, não deixe de incluir sobremesas de abóbora na sua dieta.
Valor nutricional por porção
94,9 kcal
  • Proteínas: 11 g
  • Gorduras: 2,9 g
  • Carboidratos: 7,1 g
*O valor nutricional é calculado por 100 g de ingredientes.
  • Tempo total:
  • Tempo na cozinha:
  • Complexidade:
    É fácil e direto de preparar, mas requer alguma experiência. Nem todos conseguem fazer certo na primeira vez.
  • Número de porções: 6

Ingredientes

Porções
  • Queijo tipo cottage
    600 G
  • Semolina
    3 colher de sopa
  • Leite
    100 ml
  • Ovo C1
    3 peças
  • Eritritol
    4 colher de sopa
  • Abóbora
    250 G
  • Fermento em pó
    1 colher de chá
  • Sal
    1 pitada

Preparação

Passo 1

Bata os ovos com o adoçante. Você pode usar qualquer adoçante de sua preferência em vez de eritritol. No entanto, este adoçante é o mais semelhante ao açúcar.

Etapa 2

Adicione leite e sêmola.

Etapa 3

Coloque o queijo cottage em uma tigela.

Passo 4

Amasse e misture o queijo cottage com os ingredientes restantes. Certifique-se de que não restem pedaços grandes de queijo cottage. Caso contrário, eles certamente acabarão no seu prato.

Etapa 5

Rale a abóbora crua e descascada. Misture-a com metade da mistura líquida de queijo cottage e sêmola. Você obterá uma mistura espessa com pedaços de queijo cottage.

Passo 6

Monte a torta na forma preparada. Primeiro, adicione a mistura de coalhada e, em seguida, a mistura de abóbora. Se a mistura de coalhada estiver suficientemente espessa, você terá uma torta em camadas com um acabamento perfeito.

Passo 7

Preparamos a massa para o cozimento posterior.

Passo 8

Asse a 180 graus por 45 minutos ou até dourar.

Passo 9

Bom apetite!

Receita com fotos passo a passo

Torta de abóbora com mel

Não vou explicar como fazer a massa desta receita. Você pode usar qualquer massa quebrada que preferir. Mas o recheio desta torta de abóbora é o mais simples de todos. Leva apenas 5 minutos para preparar e vai direto para o forno.
Valor nutricional por porção
227 kcal
  • Proteínas: 5,7 g
  • Gorduras: 4,1 g
  • Carboidratos: 41,5 g
*O valor nutricional é calculado por 100 g de ingredientes.
  • Tempo total:
  • Tempo na cozinha:
  • Complexidade:
    É fácil e direto de preparar, mas requer alguma experiência. Nem todos conseguem fazer certo na primeira vez.
  • Número de porções: 6

Ingredientes

Porções
  • Purê de abóbora
    2 vidro
  • Leite condensado
    2 vidro
  • Ovo C1
    2 peças
  • Sal
    1 pitada
  • Especiarias (gengibre, noz-moscada, canela)
    a gosto
  • Mel
    1 xícara
  • Massa
    300 G

Preparação

Passo 1

Transfira o purê de abóbora para uma tigela funda.

Etapa 2

Adicione todo o leite condensado à abóbora, bata os ovos e acrescente sal e especiarias para abóbora. Você pode ajustar o tempero ao seu gosto. Canela, gengibre e noz-moscada são ingredientes comumente adicionados à abóbora.

Etapa 3

Adicione mel.

Passo 4

Misture tudo muito bem até obter uma mistura homogênea.

Etapa 5

Abra a massa quebrada até atingir uma espessura de cerca de 3 mm. Transfira a massa para a forma e pressione-a com os dedos. Forme uma borda bonita para dar à torta um aspecto festivo.

Passo 6

Faça furos na parte inferior com um garfo para evitar que inche durante o cozimento.

Passo 7

Asse a 170 graus Celsius (350 graus Fahrenheit) até dourar. Normalmente, uma bela torta de abóbora leva cerca de 45 minutos para assar. No entanto, esse tempo pode variar dependendo da potência do seu forno.